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SOFIA CARAMELO

– 26 anos –

Objectivo: Perder peso, Gordura localizada, celulite
Resultados – 9 de 24 semanas
PACK FULL BODY TRANSFORMATION

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– 27 anos –

Objectivo: Tonificação Abdominal, redução do perímetro abdominal e hipertrofia
Resultados: 16 semanas
PACK GANHAR MASSA MUSCULAR

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– 23 anos –

Objectivo: Aumento de massa muscular com especial enfoque na zona do glúteo e coxa.
Resultados: 8 de 12 semanas
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DESAFIO DA SEMANA

PRANCHA 3X3

  • 1 minuto em prancha

  • 3 séries

  • 3 dias

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  • 11 dias depois, estou de volta.Não tenham medo de dar tréguas ao vosso corpo e de tirar uns dias, ele agradece.Perdi volume que se traduz basicamente em perda de água, mas sinto-me mais motivado e mais forte.Hoje treinei na Marinha Grande com um cliente que veio de França e em Sintra.Nas próximas 3 semanas vou optar por um esquema de treino sem dias de descanso, com dois treinos por dia e uma sessão de cardiovascular matinal.Vou seguir o meu plano, tal como todos os clientes Team Macau o fazem. Eu não sou a excepção, talvez seja excepcional. Deixo-vos alguns vídeos do meu treino de bíceps que acabou de terminar.#rasgaissotudo #franciscomacau #fitness #fit #portugal #motivação #deusnocomando #perderbarriga #perderpeso #antesedepois #esmagaquecresce
  • Os meus cães são os meus filhos. Literalmente. E quem me conhece sabe o amor que tenho por estes gajos. Nestas férias, entrei em contacto com a @k9tc_dog_training_center e pedi-lhes que viessem cá a casa conhecer as minhas feras.Este post é genuíno e verdadeiramente sentido. Não é um post "uma mão lava a outra" porque todo o trabalho tem o seu preço e eu não aceito borlas.A Isa e a Nina foram as pessoas que cuidaram dos meus filhos na minha ausência. Vieram cá a casa duas vezes por dia, caminharam, brincaram, ensinaram, alimentaram, cuidaram, escovaram, medicaram... Todos os dias, e todos os dias, fizeram questão de me presentear com dezenas de fotografias engraçadas.OBRIGADO! Agora já posso ir de férias descansado.#rasgaissotudo #franciscomacau #fit #fitness #motivação #dog #dogs #cães #dogsofinstagram #boerboel #dogoargentino #frenchbulldog #labrado @k9tc_dog_training_center
  • Un dia, dejo todo, vendo todo, y vengo vender pulseras y collares para mi isla.Ese dia va a llegar. Como te quiero islita de mi corazón. 🏝️. . . . . . #rasgaissotudo #franciscomacau #fit #fitness #motivação #perderpeso #dieta #hipertrofia #bio #nutricionista #nutrição #verao #formentera #nohayveranosinbeso #portugal #antesedepois #antesedepoisgym
  • Para mim Verão é sinónimo de refeições leves, frescas e saudáveis. 🥑Hoje o lanche foi Guacamole by Chef Macau.INGREDIENTES:LIMA ABACATE TOMATE CEBOLA ... Nachos integrais para acompanhar!#rasgaissotudo #franciscomacau #fit #fitness #motivação #perderpeso #dieta #nutrição #antesedepois #antesedepoisgym #nutricionista #portugal #gym #slowfood #food #alimentacaosaudavel
  • No Team Macau Mudamos Vidas.Possivelmente muitos de vós não entendem o impacto que uma mudança na forma de estar e na forma de levar a vida pode ter no perfil psicológico de cada um.Olhar-nos ao espelho e gostar-mos daquilo que vemos, sendo que é fruto do nosso estorço & empenho, vale muito mais do que pensam.Muda a Tua Vida, e conta com a nossa ajuda.sabe mais através do e-mail: INFO.TEAMMACAU@GMAIL.COM . . #franciscomacau #rasgaissotudo #fit #fitness #perderpeso #antesedepois #hipertrofia #antesedepoisgym
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  • Sempre levei a vida a sorrir. Sempre levei a vida em paz. Sempre levei a vida ao meu ritmo.Não vivo tudo hoje para o amanhã não ficar vazio. . ∞#rasgaissotudo #franciscomacau #fit #fitness #motivação #perderpeso #dieta #nutrição #nutricionista #portugal #deusnocomando #antesedepois #antesedepoisgym #formentera
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